Yuguruvchilarni ko'pincha tashvishga soladigan savol: Yugurish tufayli tizza bo'g'imi osteoartritdan aziyat chekadimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir qadamda zarba kuchi yuguruvchining tizza bo'g'imi orqali o'tadi. Yugurish ularning tana vaznidan 8 baravar ko'p yerga urilishga teng, yurish esa ularning tana vaznidan taxminan 3 baravar ko'p; buning sababi shundaki, yugurish ular yurganda kamroq ta'sirlanadi va yer bilan aloqa qilish maydoni ular yurganda kamroq bo'ladi. Shuning uchun yugurish paytida tizza bo'g'imini, ayniqsa tizza tog'ayini himoya qilish muhimroqdir.
Avvalo, ilmiy jihatdan qanday yugurishni ko'rib chiqaylik:
1. Yugurishdan oldin isinib oling
Ob-havo sovuq bo'lganda, bo'g'im mushaklari nisbatan qattiqlashadi va shikastlanish oson, ayniqsa o'rta yoshli va keksa odamlarning tizza va to'piq bo'g'imlari allaqachon noqulay, shuning uchun yugurishdan oldin isinish ayniqsa muhimdir. Yugurishning eng zaif ikkita qismi tizza va to'piq bo'g'imlaridir. Notanish yo'l sharoitlari, tananing yomon moslashuvchanligi, ortiqcha vazn va noqulay yugurish poyabzali bo'g'imlarning shikastlanishining asosiy sabablari hisoblanadi. Yugurishdan oldin 5-10 daqiqa tayyorgarlik mashqlarini, asosan cho'zish va bukish mashqlarini bajaring va sekin cho'kkalab o'tiring, bu esa tananing "isinishiga" samarali yordam beradi.
2. Ovqatlanishni nazorat qiling
Ba'zi odamlar yugurish mashqlarining boshida vazn yo'qotadilar va keyin ma'lum vaqtdan keyin uni qayta tiklaydilar. Buning sababi, yugurish energiya moddalarini iste'mol qilsa-da, ovqat hazm qilish organlarini rag'batlantirishi va ishtahani oshirishi mumkin. Shuning uchun ovqatlanishni nazorat qilish kerak. Ochlik chidab bo'lmas darajada bo'lsa ham, siz juda ko'p ovqat yeyolmaysiz, natijada vazn ortishi mumkin.
3. Nazorat vaqti
Yugurish vaqti juda qisqa yoki juda uzoq bo'lmasligi kerak va aerobika mashqlari 30 daqiqa davom etishi kerak, shuning uchun vaqt 30 daqiqadan qisqa bo'lmasligi kerak, aks holda sog'lom vazn yo'qotish samarasi bo'lmaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan mushaklarning cho'zilishi va hatto bo'g'imlarning aşınmasına olib kelishi mumkin, bu esa osteoartrit xavfini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, qo'shimcha bilan kollagenpeptidlartizza va to'piq bo'g'imlaringizni kuzatib borishi mumkin.
Og'iz orqali qabul qilinadigan kollagen peptidi Pept bo'g'im xaftagasini himoya qilishi, bo'g'im og'rig'ini samarali ravishda engillashtirishi va bo'g'im faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ba'zi xorijiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen peptidlarini qo'shish bo'g'im xaftaga aşınmasını kamaytirishi va bo'g'imlarni moylash uchun gialuron kislotasi sekretsiyasini oshirishi mumkin.
Nashr vaqti: 2022-yil 31-avgust
