Yuguruvchilarni ko'pincha tashvishlantiradigan savol: tizza bo'g'imi yugurish tufayli osteoartritdan aziyat chekadimi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir qadamda zarba kuchi yuguruvchining tizza bo'g'imi orqali o'tadi.Yugurish o'z tana og'irligidan 8 marta, yurish esa tana vaznidan taxminan 3 baravar ko'proq erga ta'sir qilish bilan tengdir;Buning sababi shundaki, yugurish ular yurish paytidagiga qaraganda kamroq ta'sir qiladi va erga tegish maydoni ular yurgandan ko'ra kichikroqdir.
Birinchidan, keling, qanday qilib ilmiy ishlashni ko'rib chiqaylik:
1. Yugurishdan oldin isinish
Havo sovuq bo'lsa, bo'g'imlarning mushaklari nisbatan qattiq bo'ladi va jarohat olish oson, ayniqsa o'rta va keksa odamlarning tizzalari va to'piq bo'g'imlari allaqachon noqulay, shuning uchun isinish ayniqsa muhimdir. yugurishdan oldin.Yugurishning ikkita eng zaif qismi tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlardir.Notanish yo'l sharoitlari, zaif tananing moslashuvchanligi, ortiqcha vazn va noqulay yugurish poyabzali bo'g'imlarning shikastlanishining asosiy sabablari hisoblanadi.Yugurishdan oldin 5-10 daqiqalik tayyorgarlik mashqlarini, asosan, cho'zish va bukish mashqlarini bajaring va asta-sekin cho'zing, bu esa tanani "isinishga" samarali yordam beradi.
2. Oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish
Ba'zi odamlar yugurish mashqlari boshida vazn yo'qotadilar, keyin esa bir muncha vaqt o'tgach, vazni tiklanadi.Buning sababi shundaki, yugurish energiya moddalarini iste'mol qilish bilan birga ovqat hazm qilish organlarini ham rag'batlantirishi va ishtahani oshirishi mumkin.Shuning uchun dietani nazorat qilish kerak.Ochlikka chidab bo'lmas bo'lsa ham, siz ko'p ovqat iste'mol qila olmaysiz, natijada kilogramm ortib boradi.
3. Nazorat vaqti
Yugurish vaqti juda qisqa yoki juda uzoq bo'lmasligi kerak va aerobik mashqlar 30 daqiqa davom etishi kerak, shuning uchun vaqt 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, aks holda sog'lom vazn yo'qotish ta'siriga erishilmaydi.Biroq, vaqt o'tishi bilan mushaklarning kuchlanishiga va hatto bo'g'imlarning aşınmasına olib kelishi mumkin, bu osteoartrit xavfini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, bilan to'ldirish kollagenpeptidlartizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga hamroh bo'lishi mumkin.
Og'zaki kollagen peptid Pept artikulyar xaftaga himoya qiladi, og'riyotgan og'rig'ini samarali ravishda engillashtiradi va qo'shma funktsiyani yaxshilaydi.Ba'zi xorijiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen peptidlarini qo'shish, shuningdek, artikulyar xaftaga aşınmasını kamaytirishi va qo'shma moylash uchun gialuron kislotasining sekretsiyasini oshirishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 31-avgust
